¿Correr solo o en grupo?

Correr no tiene por qué ser un deporte solitario, puede practicarse junto a otros corredores, pero ¿realmente es la mejor opción?

Cuando corres con algún grupo puedes mantener conversaciones con personas que comparten tus gustos e intereses y seguramente disfrutaras este tipo de conversaciones, por otro lado existen corredores que prefieren correr en  solitario ya que es un momento para despejar la mente y su diálogo interior.

Este tipo de práctica puede ser muy útil sobre todo al momento de hacer entrenamientos o competencias de largas distancias, la razón es simple pero efectiva, las distancias se hace menos pesadas ya que distraes tu mente con una variedad de temas que tendrás en tus conversaciones, en importante estar en el grupo acorde a tu velocidad y distancia para poder disfrutar y no sufrir el ejercicio.

Personalmente  corro con un grupo (de acuerdo a mi velocidad) siempre que me es posible, conforme pasan los kilómetros intento mantener el paso y si por alguna razón tengo que aumentar o disminuir la velocidad lo hago aun cuando esto implique separarme del grupo, esto es de gran ayuda ya que la parte que fui en grupo fue más sencilla.

En conclusión puedes correr solo o en grupo  dependiendo de la situación pero siempre a tu nivel y velocidad para evitar que esto resulte peor.

Correr en grupo

Rumbo al ultra Trail Ajusco, entrenando 30km

Resultado entrenamiento 30km

El día de hoy corrí como parte de mi entrenamiento rumbo a Ultra Trail Ajusco, 30 km totalmente en trail, debo admitir que fue una experiencia genial, muy agotadora pero que sin duda tendrá sus recompensas.
Para ser honesto será mi primera distancia mayor al maratón y en montaña, últimamente e entrenado en un cerro cerca de mi casa y fue lo que poco a poco me motivo a buscar una carrera larga de trail, si bien el contacto con la naturaleza no es nuevo para mí sí lo es esta distancia .

La tirada fue planeada como debe de ser cuando haces una distancia larga, comencé con un poco de ascensos y para el km 3 ya estaba en pleno cerro buscando subir mas y mas, como es lógico en ritmo fue un poco más lento (5:05 x min), al llegar a la parte plana tome unos cuantos metros con calma para recuperarme y comencé la bajada, que  lleve a cabo con calma hasta que en el km 14 ingrese a la zona de las lagunas donde una vez que entras solo queda terminar o bien regresar por donde llegaste que para el caso es lo mismo.

Es muy importante decir que uso la música como distracción pero al estar en contacto  directo con la naturaleza me quite los audífonos para escuchar el cantar de los pájaros  y el agua cuando los patos la alborotaban.

Ya para el km 30 las piernas ya temblaban pues ya sabían que solo restaban 3 km, cuando mi cuerpo siente que está cerca la meta se siente más el cansancio (me pasa con todas las distancias), sin dudas los últimos km fueron pesados  ya que quería solo terminar, hasta que al fin marque los 30 km, seguí trotando un poco, realice estiramientos y regrese caminando a mi casa (4 km aproximadamente), cabe destacar que en ningún momento deje de hidratar me ya que si comienzas a sentir que tiene sed es un síntoma de deshidratación, en mi caso use unos sportbeans en el km 20 (4 con agua ) y un gel en el km 25 (con agua ), proseguí  con un baño de agua fría y a descansar tomando un suero durante el transcurso del día para por la noche aplicar un poco de hielo en las zonas resentidas.

Sé que no soy el mejor corredor y sé que a muchos no les interesa lo que escribí sin embargo me siento bien de poder compartir mi experiencia y como me estoy preparando para enfrentan los 50km de ultratrail en el Ajusco, seguiré subiendo mis experiencias tal vez a alguien le sirvan o pueda tomar las suyas como inspiración para mejorar.

Saludos

Zaporunner

Vista entrenamiento

Corriendo con la naturaleza

¿Por qué corres? motivación corredores

En está ocasión traemos para ustedes un vídeo que seguramente les será de suma ayuda, se trata de un vídeo motivacional para corredores, ya que sin duda todos los que amamos correr hemos sido blanco de preguntas como: ¿Qué ganas con correr, ¿Qué necesidad de sufrir una carrera?, ¿Ganaste?,¿Qué lugar llegaste?, este tipo de preguntas son muy comunes en la vida de un corredor, pues bien te recomendamos ver este vídeo con el cual puedes sentirte identificado ya que en ocasiones es difícil a los demás explicar el porque corres, como es difícil explicar algo que amas.

El vídeo fue creado por el corredor argentino Lucho Runner , me pareció  muy atinadas ciertas frases usadas en dicho vídeo, disfrútalo ya que seguramente habrá cosas que te parecerán muy familiares.

Mi primer maratón 1 parte

Después de un largo proceso he logrado una de mis metas la  cual consistió en terminar un maratón (Ciudad de México 2013) entre un sin fin de emociones que pasaron desde las ansias de comenzar a correr pasando por momentos de sufrimiento físico (eso si sin perder las ganas de continuar) y culminar con una entrada sin igual al estadio de CU que quedará marcada para siempre en mi mente.

Como cualquier corredor he sido objeto de preguntas como ¿Por qué corres? , ¿Qué necesidad tienes?, ¿Ganaste?, ¿En que lugar quedaste? por parte de amigos o bien conocidos, sin embargo estas preguntas y otras cuestiones fueron parte de la motivación que me llevo a aceptar el reto de correr un maratón, sin temor a equivocarme puedo decir que la mayor motivación fue aceptar el reto conmigo mismo y demostrarme a mi mismo que era capaz de cruzar esa meta que algún día fue un sueño.

Se dice que cuando cruzas la meta de un maratón lo haces como una persona diferente debido a lo que has pasado para llegar hasta este punto y el día de hoy lo puedo confirmar.

El proceso para llegar a mi primero maratón llevo de 4 meses en los cuales cambie fiestas y desveladas por levantarse temprano, horas de entrenar y sudar,  entrenar aun con lluvia o con calor pero siempre con la meta bien puesta el maratón.

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Primeros pasos para comenzar a correr

Cuando uno comienza a correr normalmente lo hacemos de la siguiente manera, nos ponemos unos tenis que la mayoría de veces no son para este deporte y trotamos por unos pocos minutos, normalmente lo hacemos por tiempos (Unos 15 minutos aproximadamente) y sin medir distancias, pero conforme pasa el tiempo nos damos cuenta que este deporte incluye aspectos importantes que hay que tomar en cuenta.

Para comenzar a correr hay que tomar en cuenta la elección de los tenis ya que juegan un papel importante, tal vez al principio no sepas tu tipo de pisada sin embargo es importante saberlo, te recomiendo que asistas a una tienda de deportes para que te asesoren respecto a tu pisada y tu tipo de entrenamiento que llevaras, si esto te parece muy costoso puede darte una idea de los tenis correctos en algunas páginas de Internet, como mínimo es recomendable usar tenis de running y no usar para otro deporte como fútbol, basketball … ya que el uso de tenis inadecuados puede causarte una lesión.

Otro aspecto importante es la ropa, usa ropa deportiva, no es necesario usar licra o un short muy corto, basta con un pants o la ropa con que te sientas cómodo, pero evita usar ropa de mezclilla ya que podrá causarte rozaduras, en cuanto a la playera utiliza de preferencia materiales dry-fit aunque al principio puedes usar ropa de algodón, poco a poco te darás cuenta de la ventaja de la ropa deportiva.

Antes de comenzar realiza un calentamiento de 5 minutos en el que realizaras estiramientos, puedes guiarte en lo que hacen otros corredores, pero a tus propias capacidades, es decir no trates de estirar de mas, después comienza trotando suavemente y poco a poco aumenta la intensidad hasta llegar a una velocidad que consideres que puedas correr por unos minutos sin sentirte mal, un parte muy importante es no compararte con otros corredores e intentar igualar su velocidad ya que recuerda que ellos tal vez tengan mas tiempo de entrenamiento, en general corre a tu ritmo y disfrútalo no te presiones e intenta pensar cosas que te hagan despejar tu mente, al terminar de correr hazlo gradualmente para terminar con una caminata a un paso rápido, de esta manera podrás regular tu respiración, es recomendable que realices estiramientos después de tu carrera.

Comienza corriendo una o dos veces a la semana y poco a poco podrás incrementar el tiempo y los días de entrenamiento, sin darte cuenta te convertirás en un runner.

Yogurt griego, sus beneficios y características

Actualmente es muy común oír hablar acerca de los beneficios del yogurt griego, si aún no sabes acerca de sus beneficios te invitamos a leer las siguientes líneas.

Este tipo de yogurt tiene un rico contenido en calcio y proteínas (casi el doble de un yogurt regular)  su sabor es bastante agradable y cremoso, te ayudara a sentirte satisfecho por mas tiempo debido a las proteínas contenidas con lo cuál tenderas a perder peso, contiene menos de la mitad de azúcar del yogurt regular y cabe mencionar que contiene casi el 50% de sodio (efectos negativos de la sal) sin sacrificar un buen sabor.

Su elaboración se diferencia del yogurt regular ya que es filtrado para eliminar el suero de la leche por lo tanto tiene menos lactosa y es mas fácil de digerir, este proceso hace que su consistencia sea mas cremosa y suave,  sin olvidar que no cuaja a altas temperaturas por lo cual se puede cocinar con el sustituyendo ingredientes como la crema.

Consume este tipo de yogurt como aperitivo ya que además de saludable es muy rico, puedes combinarlo con nueces o trozos de fruta natural para darle mayor sabor, además el yogurt griego es usado en tratamientos del acné y para fortalecer el cabello.

Sin duda debes de probar este tipo de yogurt, verifica su contenido de ingredientes para no ser engañado y seguramente te enamoraras de su sabor y sus beneficios, si realizas ejercicio por las mañanas puedes consumirlo antes de tu actividad o bien por las noches como parte de tu cena acompañado de un pan integral.

Yogurt griego

Preguntas a corredores por los no corredores

Todos los corredores hemos recibido cuestionamientos de familiares, amigos o conocidos que no comparten nuestra pasión, tal vez son distintos puntos de vista de ver el deporte que amamos.

Si eres un corredor seguramente has recibido alguna de las siguientes preguntas antes o después de una carrera.

¿Ganaste? ¿Pero no ganaste?
¿En que lugar quedaste?
¿Por que te gusta levantarte temprano a correr?
¿Estas loco para levantarte temprano en domingo para ir a una carrera?
¿Que necesidad de sufrir mientras corres?
¿Que ganas con correr?

Sin lugar a dudas las personas que hacen este tipo de preguntas nunca han disfrutado un deporte en especifico el running, ya que no saben que se siente cruzar una meta sabiendo que todo tu esfuerzo se ve culminado en este momento, no saben que corres no solo para ganar sino para sentirte bien contigo mismo, no saben que lindo es ver un amanecer mientras corres, no saben que no sufrimos mientras corremos sino todo lo contrario los disfrutamos, no han entendido que el correr te ayuda a relajarte y sentir que hiciste algo por tu salud, no saben de la convivencia entre corredores.

Muchos nos hemos acostumbrado a recibir este tipo de preguntas, en ocasiones molestas sin embargo no tienen importancia ya que estas preguntas son parte del estilo de vida de un corredor, tal vez no nos comprenden a "todos los locos que corremos", pero no necesitamos que nos comprendan ya que solo necesitamos comprendernos entre corredores y sobre todo a nosotros mismos, saludos y ánimo corredores a seguir con nuestra vida de runners.