Es hora de perder el peso ganado en las fiestas navideñas

Después de los festejos navideños sin duda hubo quienes nos excedimos en el consumo de la típica cena, pues bien es hora de poner manos ala obra y perder los kilitos que seguramente ganamos en estas fechas (estimado de 2 a 4 kg).

Comencemos quemando grasas y calorías con una buena rutina de ejercicio por las mañanas o por las noches, ya sea desde una caminata de 30 min., correr 20 min., ciclismo 30 min.... para comenzar a recuperar nuestra condición.

Continuemos con una dieta balanceada con frutas, vegetales, carnes magras, pechuga de pollo..., recuerda que mínimo debes de comer tres veces al día, no debes de saltarte ninguna comida ya que esto puede ser contraproducente porque tu cuerpo intentar asimilar lo que necesitaba en la comida que no realizaste, claro que es recomendable comer alimentos saludables.

Un buen consejo radica en mantenerte motivado y pensar que te esforzaras para perder el peso ganado durante las fiestas , que sin duda valieron la pena.

Pierde el peso ganado en la cena navideña 

Desafiarte a ti mismo a la hora de ejercitarte

Si buscas mantenerte en forma sin duda alguna las rutinas de ejercicio irán en aumento, un buen consejo es desafiarte a ti mismo , ya que el trabajo duro no solo te ayudara a mejorar tu condición física  también te ayudara a sentirte bien contigo mismo al saber que te has esforzado lo suficiente.

En ocasiones sentir dolor te puede hacer sentir feliz, en el caso del ejercicio es reconfortante sentir un poco dolor muscular tras haber realizado una rutina en la cual te desafiaste a ti mismo, con la cual sientes que tu cuerpo ha sido trabajado y ahora mereces un descanso.

Cuando te ejercitas puedes desafiarte a ti mismo pensando en "5 minutos más", "tu puedes una vuelta mas", "eso es todo lo que darás?"

Tampoco es bueno excederse recuerda que todo tiene un limite y en el caso de tu cuerpo nadie lo conoce mejor que tu , desafiarte a ti mismo pero jamas exageres.

Sigue este consejo y veras que desafiándote verás avances como perdida de peso o mayor resistencia con mayor rapidez.

Desafío personal

Motívate para mantenerte saludable y de paso bajar de peso

Si buscas bajar de peso y estar saludable sigue este consejo,establece una  fuente de inspiración durante tus sesiones de ejercicio sin duda te ayudaran a hacer de estas algo mucho mas divertido y motivante, utiliza el ejemplo de deportistas para emular sus logros, recuerda aquellos deportistas locales para imaginar que sus logros son algo alcanzable y de paso mejorar tu salud.

En lo personal procuro inspirarme en personas que no son deportistas profesionales, con lo cual veo las metas mas cercanas, es decir al pensar que ellos lo pueden hacer yo siento que también yo lo puedo lograr, también me inspiro visualizando como me veré como un deportista al terminar mi entrenamiento.

Otras personas se motivan con familiares o amigos emulando sus metas como pueden ser estar mejor de salud o bajar de peso, algunos más se motivan con los deportistas discapacitados que sin duda son un ejemplo a seguir, a otras personas las motiva el hecho de mantenerse saludables para estar mas tiempo con sus hijos y poder disfrutarlos.

Cualquiera que sea tu motivación sin duda procura que sea algo realmente inspirador ya que esto te mantendrá motivado a seguir ejercitándote y man teniéndote saludable.

Usa una fuente de inspiración

Acompaña tus alimentos con canela, algo saludable

Seguramente relacionas la canela con el consumo de postres y en consecuencia con subir de peso, pues bien estas en un error ya que la canela es rica en magnesio , hierro, fibra y calcio lo cual es bastante saludable para tu cuerpo y te ayudara a mejorar tu digestión

El consumo de canela te ayudara a reducir el hambre, regular los niveles de insulina en el cuerpo y acelerar el metabolismo , por lo cual puede ser una fuerte aliada ala hora de buscar perder peso y mantenerte saludable 

Cono consejo te recomendamos incluirla en tu dieta para mantenerte saludable y además disfrutar algo dulce y delicioso.

La canela te ayudara a perder peso

Precauciones para correr de noche

Un factor muy importante cuando sales a correr cuando la luz del día ha comenzado a bajar es darse a notar para evitar accidentes, sigue estos consejos para mantenerte seguro.

Usa ropa de colores llamativos de preferencia con reflejan tes o usa una lampara, si corres en la calle recuerda hacerlo en sentido contrario a los carros y no uses ambos audífonos.


Además procura correr en lugares bien iluminados , que tus familiares sepan donde estas y no olvides cargar algún medio de identificación por cualquier emergencia.

Recuerda concentrarte en el camino de preferencia corre en lugares conocidos para evitar sorpresas. Estos consejos te ayudarán a protegerte al correr en las noches ya que algunos no tenemos otra opción por los horarios de trabajo y es nuestra salida para disfrutar de una sesión de ejercicio y sentirnos saludables.

Corre de noche seguro

¿Que comer en vez de papaya?

Es bien sabido que la papaya es un excelente alimento que ayuda a un buen funcionamiento del aparato digestivo debido a su alto contenido de vitamina b5 o ácido pantotenico, pero hay a varios a los que no nos gusta comer papaya, para eso te traemos las siguientes opciones con las cuales seguramente mejoradas tu digestión:

Alcachofas

Ciruelas pasa

Carne de pavo

Levadura de cerveza

Berros

Aguacate

Sin duda estas opciones pondrán feliz a mas de uno que no somos del gusto de la papaya , así que ya sabes como consejo incluye estos alimentos en una dieta saludable para no tener problemas digestivos.

Mejora tu digestión con la papaya 

Motivate a mantenerte saludable con esta frase

El deporte es esencial para mantener nuestro cuerpo saludable sin duda alguna hay quienes nos proponemos retos y por esa razón en esta ocasión te traigo una frase que me ha ayudado a motivarme  :El ser humano vive de retos y su eterna lucha por conquistarlos  y al real izarlos nuevos retos aparecerán, que es lo que nos mantiene, jamás te conformes.

Sin duda es una frase que te dará motivación para seguir realizando ejercicio solo piensa que sería esta vida sin retos, ahora que esperas a conquistarlos y de paso a mejorar nuestra salud y porque no bajar de peso.

Desafiarte a ti mismo

Existen alimentos buenos y malos?

No existen alimentos buenos o malos y mucho menos alguno milagroso que nos haga bajar de peso milagrosamente, todo alimento es saludable consumiéndolo en cantidades razonables sin excederse y mas aun si se combina con ejercicio, así que ya sabes controla tu manera de comer para que puedas comer cualquier alimento el secreto esta en disfrutar el sabor de una porción pequeña para no repetir por gula.

Porciones correctas de comida

Manzanas, conoce los beneficios de consumirlas

Además de ser un alimento delicioso por sus bajos niveles de sodio se convierten en un alimento ideal para perder el agua que te puede hacer sentir inflado, y a esto agrega que es un alimento rico en fibra lo que nos ayudará a evitar problemas de digestión .

Sin duda una rica manzana es mas saludable que dulces o frituras entre comidas , un alimento ideal para consumir entre comidas ya sea en la escuela la oficina o en la calle y hacer algo por nuestra salud.

Propiedades de las manzanas

Entrena tu mente para correr

Sin duda alguna una parte muy importante no solo para correr sino para cualquier actividad física es es aspecto mental, no solo se entrena físicamente para una carrera larga, hay que preparar nuestra mente para correr ligeramente, sin estrés ni presión alguna.

Algo muy importantes es disfrutar la carrera para correr sin estrés  visualizare cruzando la meta y sin duda esto te motivara, no te des por vencido en ninguna momento y date ánimos , seguramente esto te ayudara a hacer tu carrera menos pesada .

Sigue este consejo y olvídate de problemas al correr solo disfrútalo.

Prepara tu mente para correr

Ejercicio para gente de oficina

Sin duda para la gentr que trabaja en una oficina asistir al gimnasio es bastante complicado por sus horarios, te tenenos unas recomendaciones para este caso, no uses escaleras electricas ni elevador ,mejor usa las normales sin duda te hara bien realizar esfuerzo fisico antes de entrar a sentarte todo el dia , cuando salgas a comer camina un poco ya sea en un parque o un lugar cercano y procura bajarte unas cuadras antes de tu casa y llegar caminando , veras que te sentiras mejor contigo

Una botana saludable, dátiles

Sin duda a mas de uno nos gusta ingerir algo rico entre comidas, normalmente dulces, sin embargo existen otras opciones mas saludables y una de ellas son los dátiles, fuente de potasio, vitamina B6 y fibra , que sin duda ayudaran a tu cuerpo a mantenerse saludable además de disfrutar el sabor de algo dulce y delicioso.

Sin duda consumir dátiles te hará disfrutar algo delicioso sin sentirte culpable.

Dátiles nutritivos

Beneficios del pescado azul

Es bien sabido que el comer pescado es bastante saludable, pues bien el pescado azul reporta bastantes beneficios a nuestro cuerpo ya que debido al omega 3 que contiene se reduce la inflamación en los músculos y las articulaciones acelerando lo recuperación del cuerpo después del desgaste sufrido tras una rutina de ejercicio, motivo por el cual aconsejamos comer pescado azul después de una carrera

Pescado azul

Agua de limon con perejil

Mezclar el jugo de limones (algunos con cascara) con un poco de perejil desinfectado en agua es sin duda una gran opción para todos los deportistas que no gustan de tomar agua simple, ya que aparte de ser deliciosa es saludable ya que contiene antioxidantes y es un diurético natural que elimina las toxinas en la orina y evita retener líquidos

¿Que comer después de una carrera?

Sin duda después de una carrera o cualquier actividad física prolongada , algo de suma importancia es los alimentos que ingerirnos para recuperarnos de la pérdida de carbohidratos y proteínas durante la actividad física.

Como ya se menciono, lo que se pierde durante la carrera es tanto proteínas como carbohidratos, motivo por el cual debemos de recuperarlos para mantener balanceado nuestro organismo.

Los alimentos que contienen carbohidratos son : arroz, pastas, cereales integrales, frutas (plátano, frutas rojas, naranjas), verduras como la zanahoria, es recomendable auxiliarse de bebidas deportivas.

Como fuente de proteínas podemos encontrar: pescado, carnes rojas, carnes blancas, huevos, atún. lentejas, carne de soya entre otros.

Es recomendable consumir este tipo de productos posterior ala carrera yen los días de entrenamientos, sin embargo se debe hacer de manera controlada, y recordar que después de cualquier actividad física es muy importante una buena hidratación.

Calentamiento antes de correr

Muchos corredores no realizan un calentamiento previo a sus carreras lo cual los pone en riesgo de sufrir un desgarre muscular o alguna lesión más grave, es muy importante calentar lo cual es prepara a nuestro cuerpo para la actividad física que está apunto de realizar.

Tradicionalmente calentamos comenzando a trotar lentamente para subir la intensidad poco a poco, sin embargo para obtener mejores resultados lo ideal es comenzar con movimientos circulares en tobillo, rodillas y cintura, para preparar nuestro cuerpo para la actividad, para pasar a realizar algunos estiramientos, posteriormente hacer bicicletas en el piso y finalizar con pasos largos hasta realizar una flexión en la pierna de apoyo.

Después de está serie de ejercicios es recomendable comenzar trotando y aumentando la velocidad gradualmente, sigue estos consejos y seguramente evitaras lesiones y no olvides realizarlos al comenzar y al finalizar de correr.

Un buen calentamiento evitara lesiones 

Ejercicio en casa

Para algunos  individuos no es posible realizar ejercicio al aire libre , puede ser por la perdida de tiempo al trasladarse a un lugar para ejercitarse o bien debido a que no les agrada hacer ejercicio en público, esta vez te traemos un consejo que es el realizar spinning en tu propia casa.

Así es, un ejercicio bastante benéfico para la salud es realizar spinning, para lo cual puedes comprar una bicicleta y realizar el ejercicio por periodos de 20 minutos al día o bien 30 minutos cada tercer día ,para no hacerlo tan pesado que te parecería real izarlo frente a la t.v. ,escuchando algo de música o un audio libro, sin duda esto ayudara a tu salud en vez de pasarla viendo t.v. acostado al regresar del trabajo.

Inténtalo y veras que te sentirás bien contigo mismo al realizar este ejercicio desde tu hogar y por consecuencia te sentirás más ligero.

Spinning en casa

Preparate para tu primera carrera

Cuando estas en plena preparación para tu primera carrera ya sea por competencia o por diversión debes de tomar en cuenta dos aspectos a preparar el aspecto físico y mental.

Para comenzar será bueno correr constantemente durante la semana un periodo de 30 min o bien 5km., y dejar de hacerlo mínimo un día antes de la carrera y dos días antes bajar la intensidad del entrenamiento, esto para llegar con el cuerpo en optimas condiciones.

En el aspecto mental debes de ir mentalizado a divertirte antes que nada y a que correrás al lado de distintos competidores, no te desesperes al ver que comienzan a rebasarte ya que cada uno sabe sus limites y el ritmo que establecerá durante la carrera, es decir correa tu paso no al de los demás, algo muy importante es ir con la mentalidad de terminar la carrera no de ver hasta donde llegas, ten una mentalidad positiva.

Estos consejos pueden ayudarte en tu primer carrera para llegar mejor preparado y hacerla más amena.

Disfruta de tu música favorita mientras corres

Cuando corres , un consejo es recurrir a a tu música favorita, sin lugar a duda esto te hará menos largos los entrenamientos y disfrutaras más del correr.

Se a demostrado científicamente que los individuos que corren al ritmo de su música favorita disfrutan mas su deporte y además rinden más debido a que hacen algo que les gusta.

Cuando corras concéntrate en las letras de tú música favorita o el ritmo y evita pensar en la distancia que te falta por recorrer, es decir te aconsejamos dejarte llevar por la música y verás mejores resultados.

Correr al ritmo de  la música

¿Porque engordamos más si comemos más rápido?

Seguramente hemos oído la frase "si comes rápido vasa engordar más", pues bien si pensabas que es un mito estas en un error esto es cierto y tiene una explicación científica.

El hecho de porque comer rápido engorda más es sencillo, es debido a unas hormonas segregadas en el intestino y que causan el efecto de sentirse satisfechos, estas hormonas se segregan en mayor cantidad cuando se come lento, por lo tanto si comes lento te sentirás satisfecho con menos comida .

Así que como un consejo saludable te decimos, come lento y así disfrutaras la comida y te sentirás mas lleno con menos comida.

Cambia tus habitos alimenticios

Para llevar una vida saludable, no es suficiente hacer ejercicio, algo fundamental es controlar nuestros hábitos alimentos, es decir comer cosas saludables.

Podemos comenzar con los típicos desayunos de fines de semanas familiares o en pareja, evitando consumir cosas como carnitas, barbacoa,panzita ...., en vez de esto podemos tener un desayuno saludable que seguramente nos hará sentir mas ligeros durante todo el día , un desayuno con algo de fruta ,o tal vez un sandwich saludable,un baguette de pollo o atún.

No es necesario desayunar algo con grasa, comienza tu vida saludable desayunando algo bajo en grasas acompañados de un jugo natural para tomar.

Desayuno saludable y delicioso 

Entrena a tu propio ritmo

Uno de los errores más comunes cuando comenzamos a hacer ejercicio es quererse comparar con alguien más experimentado y mantener su ritmo, esto es una gran error debido a que seguramente la otra persona tiene una preparación mayor a la nuestra, por lo tanto será muy difícil mantener su ritmo para nosotros.

Si intentamos imponernos el ritmo de alguien más podemos causar una lesión debido al esfuerzo realizado, o bien podemos comenzar a decepcionarnos y terminar por abandonar el entrenamiento debido ala frustración de no estar al ritmo de alguien más.

El mejor consejo es comenzar a un ritmo propio, que sea el adecuado a nuestra condición física, es decir que no nos canse demasiado pero que también produzca esfuerzo en nosotros para poder ver avances constantes y motivarnos más.

Entrena a tu ritmo

Comer carne de res , cortes magros

La carne de res puede ser muy saludable aún incluso en una cena , sabiendo que tipo de cortes usar, los cortes magros pueden llegar a ser una muy buena fuente de Omega 3 y zinc.

Se conoce como cortes magros a los corte bajos en grasa, en el caso de la res este tipo de cortes incluyen sirlon, filete mignon, solomillo, cuete y carne de res molida, este tipo de cortes se pueden encontrar en cualquier carnicería común y corriente y no son excesivamente caros, por lo cuál están al alcance del público en general.

La ración adecuada es la medida de la palma de tu mano, sin duda una gran opción  para disfrutar de una comida saludable baja en grasas y rica en omega 3 y zinc, este tipo de cortes son utilizados por los corredores después de las competencias para recuperar células rojas.

Una comida saludable puede incluir cortes magros que sin duda disfrutaras en tu mesa y te mantendrán saludable y sin excesos de grasa.

Cortes magros, bajos en grasas 

Correr para sentirse bien contigo mismo

Un consejo muy útil al momento de correr es hacerlo para sentirte bien contigo mismo y disfrutarlo ya que de está manera será mucho mas sencillo que llegues a un objetivo como bajar de peso que si corres sin disfrutarlo y solo pensando bajar de peso.

Si corres para sentirte bien contigo mismo seguramente continuaras haciéndolo con frecuencia ya que es una actividad que disfrutas, pero si por el contrario solo corres para bajar de peso seguramente al no ver resultados prontos te decepcionaras y dejaras de hacerlo pronto.

Piensa que al correr beneficias a tu cuerpo y salud , disfruta de hacerlo,como consejo puedes hacerlo con tu pareja ,con tu mascota o algún amigo ,verás que los trayectos será mucho más ligeros, o bien puedes usar música de tu gusto , sin mencionar que puedes usar los periodos corriendo para pensar o reflexionar , no pienses en cuanto te falta por correr ya que esto solo hará mucho más pesado el trayecto.

Esté consejo es útil en cualquier deporte,"hazlo por diversión y para sentirte bien contigo mismo, no por alguna obligación"

Correr por sentirte bien contigo mismo

¿Como afecta el estrés nuestro peso?

Aunque sea difícil de creer el estrés tiene una fuerte influencia cuando queremos bajar de peso o mantenernos saludables, esto es debido a que al mantenernos estresados  se libera una hormona llamada cortisol.

Esta hormona estimula el apetito por comidas de alta energía cargadas de grasa y azucares, como los dulces que obviamente no serán anda saludables en exceso, cuando nos mantenemos estresados sentimos la necesidad por comer dulces para calmarnos debido a la hormona liberada llamada cortisol.

Cuando uno está estresado se recurren a frases como “calmar la mente llenando ele estomago”, sin embargo no debemos de llenarlo con dulces o comidas que no sean saludables.

Así que ya sabes evita el estrés, y si debido a tu ritmo de vida es algo inevitable evita el comer golosinas para calmar tu estrés,como consejo podría comer dátiles en vez de dulces,seguramente será más saludable.

Alimentos que nos ayudan a quemar grasa

La siguiente es una lista de 5 alimentos que nos ayudan a quemar grasa y mantenernos saludables:

1.- La manzana: este alimento muy saludable que contiene pectina, que ayuda a retrasar la digestión por lo cual te sentirás satisfecho durante más tiempo.

2.- El ajo: Es conocido como la hierba mágica que ayuda a mantener los niveles de nuestro cuerpo, por lo cual el proceso de quemar grasas y calorías se hace más sencillo.

3.- La lechuga: Bastante nutritiva y común en ensaladas contiene hierro y magnesio que nos ayudarán a quemar grasas

4.- Aceite de olivo: Es un aceite el cual se considera como saludable ya que ayuda quemar calorías y mantener bajo el colesterol, conocido como “grasa buena”

5 Avena: Nos ayuda a bajar los niveles de colesterol malo por  lo cual es recomendable en un agua como ejemplo

Para comenzar con una alimentación saludable incluye estos alimentos en tu dieta diaria para mejorar tu metabolismo y la quema de grasa ya que como has leído son bastante benéficos para la salud además de ser muy ricos.

Alimentos saludables

Beneficios de tomar agua

Para mantenernos saludables es necesario cambiar ciertos hábitos tanto alimenticios como conductas ,comencemos con lo que bebemos, cambiar el refresco por agua sin duda alguna será algo primordial ya  que el agua trae beneficios a la salud al contrario de el refresco.

Nuestro cuerpo está compuesto por algo más que 60%de agua, que perdemos diariamente debido a funciones de nuestro organismo, por lo cuál es recomendable tomar un mínimo de 2 l. de agua diariamente dividido a lo largo del día evitando beber grandes cantidades durante la comida.

Entre los beneficios mas destacarles se encuentran el retardar el envejecimiento y la aparición de arrugas, además de ayudar a evitar la retención de líquidos y quemar grasa y pos si fuera poco mejora la apariencia de cabello piel , uñas y ojos.

Como consejo personal puedo decir que satisface más la sed el consumir agua que el refresco,a demás de ayudarnos a no deshidratarnos y por lo tanto evita la fatiga y debilidad muscular, así que ya sabes toma este consejo y  reduce el consumo de  refrescos en la oficina o la escuela y consume más agua natural.

Beneficios de tomar agua

Comenzar a correr

Uno de los principales consejos para mantenernos saludables es correr, tal vez al principio no sea fácil ya sea por la falta de tiempo debido a nuestras actividades o bien por la condición física actual, sin embargo podemos comenzar poco a poco , lo cuál es lo mas recomendable.

Que te parecería salir a caminar con tu perro o mascota por las noches por periodos de 15 minutos para comenzar, o bien ir a algún mandado trotando a un paso lento, sin duda alguna son actividades que no sería tan difíciles de llevar a acabo además de que  no requieren demasiado tiempo, y nos ayudarán bastante en comenzar con una vida de activación física para mantenernos saludables.

Recuerda que seguramente si corres escuchando música , el trayecto será mucho menos pesado.