¿Por qué corres? motivación corredores

En está ocasión traemos para ustedes un vídeo que seguramente les será de suma ayuda, se trata de un vídeo motivacional para corredores, ya que sin duda todos los que amamos correr hemos sido blanco de preguntas como: ¿Qué ganas con correr, ¿Qué necesidad de sufrir una carrera?, ¿Ganaste?,¿Qué lugar llegaste?, este tipo de preguntas son muy comunes en la vida de un corredor, pues bien te recomendamos ver este vídeo con el cual puedes sentirte identificado ya que en ocasiones es difícil a los demás explicar el porque corres, como es difícil explicar algo que amas.

El vídeo fue creado por el corredor argentino Lucho Runner , me pareció  muy atinadas ciertas frases usadas en dicho vídeo, disfrútalo ya que seguramente habrá cosas que te parecerán muy familiares.

Mi primer maratón 1 parte

Después de un largo proceso he logrado una de mis metas la  cual consistió en terminar un maratón (Ciudad de México 2013) entre un sin fin de emociones que pasaron desde las ansias de comenzar a correr pasando por momentos de sufrimiento físico (eso si sin perder las ganas de continuar) y culminar con una entrada sin igual al estadio de CU que quedará marcada para siempre en mi mente.

Como cualquier corredor he sido objeto de preguntas como ¿Por qué corres? , ¿Qué necesidad tienes?, ¿Ganaste?, ¿En que lugar quedaste? por parte de amigos o bien conocidos, sin embargo estas preguntas y otras cuestiones fueron parte de la motivación que me llevo a aceptar el reto de correr un maratón, sin temor a equivocarme puedo decir que la mayor motivación fue aceptar el reto conmigo mismo y demostrarme a mi mismo que era capaz de cruzar esa meta que algún día fue un sueño.

Se dice que cuando cruzas la meta de un maratón lo haces como una persona diferente debido a lo que has pasado para llegar hasta este punto y el día de hoy lo puedo confirmar.

El proceso para llegar a mi primero maratón llevo de 4 meses en los cuales cambie fiestas y desveladas por levantarse temprano, horas de entrenar y sudar,  entrenar aun con lluvia o con calor pero siempre con la meta bien puesta el maratón.

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Primeros pasos para comenzar a correr

Cuando uno comienza a correr normalmente lo hacemos de la siguiente manera, nos ponemos unos tenis que la mayoría de veces no son para este deporte y trotamos por unos pocos minutos, normalmente lo hacemos por tiempos (Unos 15 minutos aproximadamente) y sin medir distancias, pero conforme pasa el tiempo nos damos cuenta que este deporte incluye aspectos importantes que hay que tomar en cuenta.

Para comenzar a correr hay que tomar en cuenta la elección de los tenis ya que juegan un papel importante, tal vez al principio no sepas tu tipo de pisada sin embargo es importante saberlo, te recomiendo que asistas a una tienda de deportes para que te asesoren respecto a tu pisada y tu tipo de entrenamiento que llevaras, si esto te parece muy costoso puede darte una idea de los tenis correctos en algunas páginas de Internet, como mínimo es recomendable usar tenis de running y no usar para otro deporte como fútbol, basketball … ya que el uso de tenis inadecuados puede causarte una lesión.

Otro aspecto importante es la ropa, usa ropa deportiva, no es necesario usar licra o un short muy corto, basta con un pants o la ropa con que te sientas cómodo, pero evita usar ropa de mezclilla ya que podrá causarte rozaduras, en cuanto a la playera utiliza de preferencia materiales dry-fit aunque al principio puedes usar ropa de algodón, poco a poco te darás cuenta de la ventaja de la ropa deportiva.

Antes de comenzar realiza un calentamiento de 5 minutos en el que realizaras estiramientos, puedes guiarte en lo que hacen otros corredores, pero a tus propias capacidades, es decir no trates de estirar de mas, después comienza trotando suavemente y poco a poco aumenta la intensidad hasta llegar a una velocidad que consideres que puedas correr por unos minutos sin sentirte mal, un parte muy importante es no compararte con otros corredores e intentar igualar su velocidad ya que recuerda que ellos tal vez tengan mas tiempo de entrenamiento, en general corre a tu ritmo y disfrútalo no te presiones e intenta pensar cosas que te hagan despejar tu mente, al terminar de correr hazlo gradualmente para terminar con una caminata a un paso rápido, de esta manera podrás regular tu respiración, es recomendable que realices estiramientos después de tu carrera.

Comienza corriendo una o dos veces a la semana y poco a poco podrás incrementar el tiempo y los días de entrenamiento, sin darte cuenta te convertirás en un runner.

Yogurt griego, sus beneficios y características

Actualmente es muy común oír hablar acerca de los beneficios del yogurt griego, si aún no sabes acerca de sus beneficios te invitamos a leer las siguientes líneas.

Este tipo de yogurt tiene un rico contenido en calcio y proteínas (casi el doble de un yogurt regular)  su sabor es bastante agradable y cremoso, te ayudara a sentirte satisfecho por mas tiempo debido a las proteínas contenidas con lo cuál tenderas a perder peso, contiene menos de la mitad de azúcar del yogurt regular y cabe mencionar que contiene casi el 50% de sodio (efectos negativos de la sal) sin sacrificar un buen sabor.

Su elaboración se diferencia del yogurt regular ya que es filtrado para eliminar el suero de la leche por lo tanto tiene menos lactosa y es mas fácil de digerir, este proceso hace que su consistencia sea mas cremosa y suave,  sin olvidar que no cuaja a altas temperaturas por lo cual se puede cocinar con el sustituyendo ingredientes como la crema.

Consume este tipo de yogurt como aperitivo ya que además de saludable es muy rico, puedes combinarlo con nueces o trozos de fruta natural para darle mayor sabor, además el yogurt griego es usado en tratamientos del acné y para fortalecer el cabello.

Sin duda debes de probar este tipo de yogurt, verifica su contenido de ingredientes para no ser engañado y seguramente te enamoraras de su sabor y sus beneficios, si realizas ejercicio por las mañanas puedes consumirlo antes de tu actividad o bien por las noches como parte de tu cena acompañado de un pan integral.

Yogurt griego

Preguntas a corredores por los no corredores

Todos los corredores hemos recibido cuestionamientos de familiares, amigos o conocidos que no comparten nuestra pasión, tal vez son distintos puntos de vista de ver el deporte que amamos.

Si eres un corredor seguramente has recibido alguna de las siguientes preguntas antes o después de una carrera.

¿Ganaste? ¿Pero no ganaste?
¿En que lugar quedaste?
¿Por que te gusta levantarte temprano a correr?
¿Estas loco para levantarte temprano en domingo para ir a una carrera?
¿Que necesidad de sufrir mientras corres?
¿Que ganas con correr?

Sin lugar a dudas las personas que hacen este tipo de preguntas nunca han disfrutado un deporte en especifico el running, ya que no saben que se siente cruzar una meta sabiendo que todo tu esfuerzo se ve culminado en este momento, no saben que corres no solo para ganar sino para sentirte bien contigo mismo, no saben que lindo es ver un amanecer mientras corres, no saben que no sufrimos mientras corremos sino todo lo contrario los disfrutamos, no han entendido que el correr te ayuda a relajarte y sentir que hiciste algo por tu salud, no saben de la convivencia entre corredores.

Muchos nos hemos acostumbrado a recibir este tipo de preguntas, en ocasiones molestas sin embargo no tienen importancia ya que estas preguntas son parte del estilo de vida de un corredor, tal vez no nos comprenden a "todos los locos que corremos", pero no necesitamos que nos comprendan ya que solo necesitamos comprendernos entre corredores y sobre todo a nosotros mismos, saludos y ánimo corredores a seguir con nuestra vida de runners.

¿Es mejor correr al aire libre o en caminadora?

Mucho se ha hablado  acerca de las diferencias entre correr en caminadora y correr al aire libre, cada quien defiende su postura, sin embargo ambas modalidades tienen sus ventajas y sus desventajas, dependerá de ti mismo la opción que elegirás.

Correr al aire libre siempre conservara el encanto de  poder disfrutar vistas al atardecer o al amanecer mientras liberas tu energía que no se comparan con nada mas, ya que los corredores hemos disfrutado recorriendo nuestras rutas favoritas una y otra vez sin embargo siempre habrá algo nuevo que te sorprenderá durante tu trayecto, a pesar de contar con estas vistas el correr al aire libre puede perder su encanto en días lluviosos o en lugares peligrosos , las principales razones son el transito de carros , el riesgo a resbalar con pavimento mojado, la falta de visibilidad con lluvia , las bajas temperaturas o la falta de seguridad en ciertas rutas.

El uso de una caminadora puede parecer una actividad muy aburrida , sin embargo puedes realizar ejercicio sin necesidad de salir de casa en días lluviosos , con bajas temperaturas así como evitar riesgos en horarios nocturnos, pero ¿como evitar el aburrimiento en la caminadora?, que te parecería un buen audio libro o una buena lista de reproducción, en lo personal los disfruto  mientras veo una película o un programa deportivo para motivarme, o bien mientras platico con alguien de mi familia y pasar mas tiempo con ellos.

El consejo que te damos en no cerrarte a una opción, puedes combinar ambas alternativas, ya que ambas tienen sus bondades por ejemplo dejar sesiones de distancia para el aire libre mientras que velocidad para caminadora, ya  que resultara mas seguro que correr en la calle o hasta en un parque, disfruta de ambas , recuerda disfrutar de tus recorridos y las vistas que este puede ofrecer ya sea solo o acompañado, pero sobre todo disfruta cada kilómetro que recorres.

Correr aire libre

Como lograr un objetivo, comprometiéndote en público pero sobre todo contigo mismo

Cuando fijas una meta  como puede ser una distancia, bajar tu tiempo o bien realizar alguna competencia, existen muchos factores que pueden distraerte, pero si estas comprometido seguramente será más fácil alcanzar el objetivo.

Cuando te comprometes públicamente estas dando a entender que eres capaz de hacerlo y que no estas dispuesto a fallar, motivo por el cual amigos y familiares te irán preguntando acerca de los progresos y como van los entrenamientos, por lo cual harás lo posible para esforzarte un poco mas, y cuando corras puedes mentalizarte "confían en mi no fallare", puedes comentar tu objetivo con tus amigos o bien publicarlo en una red social, seguramente otros corredores te apoyarán.

Pero un punto muy importante es comprometerte contigo mismo, ya que ante todo sabes que no te puedes fallar, imagina como te verás como triunfador al llegar a tu objetivo ante los demás pero sobre todo como te verás a ti mismo, te recomendamos poner en tu oficina, en tu libreta escolar o en tu cuarto alguna propaganda o algo que te recuerde tu objetivo y cada que lo veas mencionar "voy a lograrte como el triunfador que soy"

Sigue estos consejos para lograr tu objetivo y segura será mucho más fácil motivarte para llegar a el.

Corre sin presiones al menos una vez a la semana

Muchas veces los corredores nos centralizamos en mejorar nuestros tiempos  o alcanzar mayores distancias, sin embargo se recomienda una vez ala semana correr sin música , sin ningún dispositivo que mida velocidad, distancia , calorías quemadas, es decir correr sin presión y correr solo para disfrutarlo.

Corriendo sin ningún tipo de presión podrás despejar tu mente y disfrutar de este hermoso deporte, nosotros te aconsejamos realizarlo periódicamente  para disminuir el estrés que puedes acumular en la escuela o bien en el trabajo.

Cuando corres puedes dejar volar tu mente y simplemente disfrutar de la velocidad y de las cosas que podemos observar cuando corremos, escuchar a tu cuerpo y relajarte, inténtalo en una ruta nueva en la cual no sepas cual es la distancia para no presionarte con esto, no uses reloj simplemente corre cuanto quieras y hasta donde te sientas satisfecho contigo mismo.

Personalmente disfruto correr con mis mascota por mi lugar de residencia ya que puede saludar vecinos y simplemente corro sin rumbo para disfrutarlo, corre para divertirte y seguramente tu cuerpo te lo agradecerá así como tu mente , recuerda relajarte al correr y a liberar energía.

Correr libre

Correr con puntas o talones?

Muchas han sido las discusiones acerca de cual es la mejor opción para correr ya sea apoyando el pie en puntas o bien en talones, pues bien aquí te traemos nuestro consejo para mejorar tu manera de correr.

Como es bien sabido a la hora de correr se debe de inclinar un poco el cuerpo hacia adelante para que el movimiento del cuerpo al correr sea mas natural, con esto el impulso para ir hacia adelante es muy natural, al adoptar está posición en tu cuerpo tus pies realizaran el apoyo en las puntas de manera prácticamente automática evitando que el peso de tu cuerpo caiga en tus rodillas.

Nuestro consejo para correr es apoyarte en las puntas, inténtalo y seguramente notaras un movimiento mas natural en tu cuerpo, recuerda inclinar el cuerpo hacia adelante un poco para tomar mas impulso.

Correr en puntas

Activa tu cuerpo aun trabajando en la oficina

Cuando trabajas en oficia resulta complicado llevar una rutina de ejercicios, por eso aquí te recomendamos aprovechar tu hora de comida para activarte.

En el horario de comida aprovecha que no estar sentado en tu escritorio y actívate, puedes salir a caminar después de comer por un periodo de 20 minutos, que te parecería ir al centro comercial  caminando en vez de ir en carro, esto sin duda te hará un bien para tu digestión y te hará activar tu  cuerpo. evita ir por un helado y cambia este habito por una caminata ligera por algún parque.

Sin duda una caminata aun siendo ligera será mucho mejor que no hacer nada, seguro te ayudara para mover tu cuerpo y sentirte activo, poco a poco puedes ir aumentando la intensidad de la caminata.

Recuerda también que puedes usar las escaleras en vez del elevador para mover un poco las piernas.

Sigue este consejo para mantenerte saludable, es una buena opción para todos esos oficinistas que no pueden realizar actividad en horarios laborales.

Correr rápido y menos tiempo te ayudara a mejorar tus tiempos

Algunos pensamos que correr durante mas tiempo nos hará mejorar nuestra técnica pero si queremos mejorar nuestros tiempos esto no es del todo cierto.

Correr más rápido en distancias mas cortas sin duda te ayudara a mejorar tus tiempos a la hora de la carrera, mayor intensidad en los entrenamientos será benéfico para mejorar tu velocidad  y poder mantener está velocidad durante tu trayecto que sin duda hará que mejores tus tiempos.

Te recomendamos mezclar entrenamientos de velocidad a lo largo de tu semana, no es bueno obsesionarse con correr largas distancias, correr con mayor intensidad te dará esa sensación de velocidad que te hace sentir libre y mejorar tu velocidad.

Así que ahora ya sabes uno o dos días a la semana aumenta tu velocidad en tu entrenamiento para que a la larga mejores tus tiempos, no te obsesiones con las distancias

Entrenamiento intenso

Una buen vídeo que seguro te motivara a ejercitarte

De vez en cuando todo buen corredor o deportista necesita un poco de ayuda para motivarse y seguir realizando su deporte, pues bien en está ocasión te traemos un vídeo  que nos ha servido para motivar a más de una persona a seguir ejercitándose o bien a comenzar con ello.

Si observas con atención el vídeo te darás cuenta que trata del esfuerzo que realizamos día al día al correr o al ejercitarnos, ya que si bien puede ser duro al final tiene sus grandes recompensas, en el caso de correr en las mañana aun cuando aun no sale el sol, ver salir el sol mientras corres y la ciudad duerme es un espectáculo mas que hermoso, al final el pequeño dolor que se siente después de una buena rutina tiene su recompensa al sentirte bien contigo mismo ya que sabes que has hecho algo por mantener tu cuerpo saludable, al fin y al cabo nuestro cuerpo es nuestro mayor tesoro y debemos de cuidarlo y mantenerlo .

Comparte el vídeo con personas que consideres interesadas en el deporte para que se motiven aún mas , ahora acorrer para ver una hermosa puesta de sol , recuerda que al final de camino, la recompensa mas grande es sentirte satisfecho.

¿Como identificar cuando es momento de cambiar tu rutina de entrenamiento?

Si ha llegado el momento en el cual el rendimiento y tu cuerpo ya no responden con avances al entrenamiento o bien realizas tu rutina sin esfuerzo ha llegado el momento de cambiar de rutina.

Rutina ejercicio

Cuando realizas tu rutina sin sudar o bien sin el esfuerzo con el que la hacías con anterioridad son señales de que necesitas incrementara o varear tu rutina , debemos de recordar que es importante varear nuestro entrenamiento es decir unos días dedicado a correr distancias, otros velocidad, otro a campo traviesa sin olvidar los días de descanso.

Puedes varear también las rutas y lugares por los cuales corres así como los horarios de tus entrenamientos para no caer en una rutina aburrida,¿ no te gustaría tomar nuevos caminos y sorprenderte de lo que puedes encontrar?

En lo personal te doy el consejo de  correr en ocasiones en las noches y en ocasiones en el día ya que es muy diferente lo que puedes encontrar en tu trayecto, así como varear tus lugares de entrenamiento, en Internet puedes encontrar lugares para entrenar, puedes alternar con sesiones de gimnasio o ciclismo.