Disfruta de tu música favorita mientras corres

Cuando corres , un consejo es recurrir a a tu música favorita, sin lugar a duda esto te hará menos largos los entrenamientos y disfrutaras más del correr.

Se a demostrado científicamente que los individuos que corren al ritmo de su música favorita disfrutan mas su deporte y además rinden más debido a que hacen algo que les gusta.

Cuando corras concéntrate en las letras de tú música favorita o el ritmo y evita pensar en la distancia que te falta por recorrer, es decir te aconsejamos dejarte llevar por la música y verás mejores resultados.

Correr al ritmo de  la música

¿Porque engordamos más si comemos más rápido?

Seguramente hemos oído la frase "si comes rápido vasa engordar más", pues bien si pensabas que es un mito estas en un error esto es cierto y tiene una explicación científica.

El hecho de porque comer rápido engorda más es sencillo, es debido a unas hormonas segregadas en el intestino y que causan el efecto de sentirse satisfechos, estas hormonas se segregan en mayor cantidad cuando se come lento, por lo tanto si comes lento te sentirás satisfecho con menos comida .

Así que como un consejo saludable te decimos, come lento y así disfrutaras la comida y te sentirás mas lleno con menos comida.

Cambia tus habitos alimenticios

Para llevar una vida saludable, no es suficiente hacer ejercicio, algo fundamental es controlar nuestros hábitos alimentos, es decir comer cosas saludables.

Podemos comenzar con los típicos desayunos de fines de semanas familiares o en pareja, evitando consumir cosas como carnitas, barbacoa,panzita ...., en vez de esto podemos tener un desayuno saludable que seguramente nos hará sentir mas ligeros durante todo el día , un desayuno con algo de fruta ,o tal vez un sandwich saludable,un baguette de pollo o atún.

No es necesario desayunar algo con grasa, comienza tu vida saludable desayunando algo bajo en grasas acompañados de un jugo natural para tomar.

Desayuno saludable y delicioso 

Entrena a tu propio ritmo

Uno de los errores más comunes cuando comenzamos a hacer ejercicio es quererse comparar con alguien más experimentado y mantener su ritmo, esto es una gran error debido a que seguramente la otra persona tiene una preparación mayor a la nuestra, por lo tanto será muy difícil mantener su ritmo para nosotros.

Si intentamos imponernos el ritmo de alguien más podemos causar una lesión debido al esfuerzo realizado, o bien podemos comenzar a decepcionarnos y terminar por abandonar el entrenamiento debido ala frustración de no estar al ritmo de alguien más.

El mejor consejo es comenzar a un ritmo propio, que sea el adecuado a nuestra condición física, es decir que no nos canse demasiado pero que también produzca esfuerzo en nosotros para poder ver avances constantes y motivarnos más.

Entrena a tu ritmo

Comer carne de res , cortes magros

La carne de res puede ser muy saludable aún incluso en una cena , sabiendo que tipo de cortes usar, los cortes magros pueden llegar a ser una muy buena fuente de Omega 3 y zinc.

Se conoce como cortes magros a los corte bajos en grasa, en el caso de la res este tipo de cortes incluyen sirlon, filete mignon, solomillo, cuete y carne de res molida, este tipo de cortes se pueden encontrar en cualquier carnicería común y corriente y no son excesivamente caros, por lo cuál están al alcance del público en general.

La ración adecuada es la medida de la palma de tu mano, sin duda una gran opción  para disfrutar de una comida saludable baja en grasas y rica en omega 3 y zinc, este tipo de cortes son utilizados por los corredores después de las competencias para recuperar células rojas.

Una comida saludable puede incluir cortes magros que sin duda disfrutaras en tu mesa y te mantendrán saludable y sin excesos de grasa.

Cortes magros, bajos en grasas 

Correr para sentirse bien contigo mismo

Un consejo muy útil al momento de correr es hacerlo para sentirte bien contigo mismo y disfrutarlo ya que de está manera será mucho mas sencillo que llegues a un objetivo como bajar de peso que si corres sin disfrutarlo y solo pensando bajar de peso.

Si corres para sentirte bien contigo mismo seguramente continuaras haciéndolo con frecuencia ya que es una actividad que disfrutas, pero si por el contrario solo corres para bajar de peso seguramente al no ver resultados prontos te decepcionaras y dejaras de hacerlo pronto.

Piensa que al correr beneficias a tu cuerpo y salud , disfruta de hacerlo,como consejo puedes hacerlo con tu pareja ,con tu mascota o algún amigo ,verás que los trayectos será mucho más ligeros, o bien puedes usar música de tu gusto , sin mencionar que puedes usar los periodos corriendo para pensar o reflexionar , no pienses en cuanto te falta por correr ya que esto solo hará mucho más pesado el trayecto.

Esté consejo es útil en cualquier deporte,"hazlo por diversión y para sentirte bien contigo mismo, no por alguna obligación"

Correr por sentirte bien contigo mismo

¿Como afecta el estrés nuestro peso?

Aunque sea difícil de creer el estrés tiene una fuerte influencia cuando queremos bajar de peso o mantenernos saludables, esto es debido a que al mantenernos estresados  se libera una hormona llamada cortisol.

Esta hormona estimula el apetito por comidas de alta energía cargadas de grasa y azucares, como los dulces que obviamente no serán anda saludables en exceso, cuando nos mantenemos estresados sentimos la necesidad por comer dulces para calmarnos debido a la hormona liberada llamada cortisol.

Cuando uno está estresado se recurren a frases como “calmar la mente llenando ele estomago”, sin embargo no debemos de llenarlo con dulces o comidas que no sean saludables.

Así que ya sabes evita el estrés, y si debido a tu ritmo de vida es algo inevitable evita el comer golosinas para calmar tu estrés,como consejo podría comer dátiles en vez de dulces,seguramente será más saludable.

Alimentos que nos ayudan a quemar grasa

La siguiente es una lista de 5 alimentos que nos ayudan a quemar grasa y mantenernos saludables:

1.- La manzana: este alimento muy saludable que contiene pectina, que ayuda a retrasar la digestión por lo cual te sentirás satisfecho durante más tiempo.

2.- El ajo: Es conocido como la hierba mágica que ayuda a mantener los niveles de nuestro cuerpo, por lo cual el proceso de quemar grasas y calorías se hace más sencillo.

3.- La lechuga: Bastante nutritiva y común en ensaladas contiene hierro y magnesio que nos ayudarán a quemar grasas

4.- Aceite de olivo: Es un aceite el cual se considera como saludable ya que ayuda quemar calorías y mantener bajo el colesterol, conocido como “grasa buena”

5 Avena: Nos ayuda a bajar los niveles de colesterol malo por  lo cual es recomendable en un agua como ejemplo

Para comenzar con una alimentación saludable incluye estos alimentos en tu dieta diaria para mejorar tu metabolismo y la quema de grasa ya que como has leído son bastante benéficos para la salud además de ser muy ricos.

Alimentos saludables

Beneficios de tomar agua

Para mantenernos saludables es necesario cambiar ciertos hábitos tanto alimenticios como conductas ,comencemos con lo que bebemos, cambiar el refresco por agua sin duda alguna será algo primordial ya  que el agua trae beneficios a la salud al contrario de el refresco.

Nuestro cuerpo está compuesto por algo más que 60%de agua, que perdemos diariamente debido a funciones de nuestro organismo, por lo cuál es recomendable tomar un mínimo de 2 l. de agua diariamente dividido a lo largo del día evitando beber grandes cantidades durante la comida.

Entre los beneficios mas destacarles se encuentran el retardar el envejecimiento y la aparición de arrugas, además de ayudar a evitar la retención de líquidos y quemar grasa y pos si fuera poco mejora la apariencia de cabello piel , uñas y ojos.

Como consejo personal puedo decir que satisface más la sed el consumir agua que el refresco,a demás de ayudarnos a no deshidratarnos y por lo tanto evita la fatiga y debilidad muscular, así que ya sabes toma este consejo y  reduce el consumo de  refrescos en la oficina o la escuela y consume más agua natural.

Beneficios de tomar agua

Comenzar a correr

Uno de los principales consejos para mantenernos saludables es correr, tal vez al principio no sea fácil ya sea por la falta de tiempo debido a nuestras actividades o bien por la condición física actual, sin embargo podemos comenzar poco a poco , lo cuál es lo mas recomendable.

Que te parecería salir a caminar con tu perro o mascota por las noches por periodos de 15 minutos para comenzar, o bien ir a algún mandado trotando a un paso lento, sin duda alguna son actividades que no sería tan difíciles de llevar a acabo además de que  no requieren demasiado tiempo, y nos ayudarán bastante en comenzar con una vida de activación física para mantenernos saludables.

Recuerda que seguramente si corres escuchando música , el trayecto será mucho menos pesado.