Es hora de perder el peso ganado en las fiestas navideñas

Después de los festejos navideños sin duda hubo quienes nos excedimos en el consumo de la típica cena, pues bien es hora de poner manos ala obra y perder los kilitos que seguramente ganamos en estas fechas (estimado de 2 a 4 kg).

Comencemos quemando grasas y calorías con una buena rutina de ejercicio por las mañanas o por las noches, ya sea desde una caminata de 30 min., correr 20 min., ciclismo 30 min.... para comenzar a recuperar nuestra condición.

Continuemos con una dieta balanceada con frutas, vegetales, carnes magras, pechuga de pollo..., recuerda que mínimo debes de comer tres veces al día, no debes de saltarte ninguna comida ya que esto puede ser contraproducente porque tu cuerpo intentar asimilar lo que necesitaba en la comida que no realizaste, claro que es recomendable comer alimentos saludables.

Un buen consejo radica en mantenerte motivado y pensar que te esforzaras para perder el peso ganado durante las fiestas , que sin duda valieron la pena.

Pierde el peso ganado en la cena navideña 

Desafiarte a ti mismo a la hora de ejercitarte

Si buscas mantenerte en forma sin duda alguna las rutinas de ejercicio irán en aumento, un buen consejo es desafiarte a ti mismo , ya que el trabajo duro no solo te ayudara a mejorar tu condición física  también te ayudara a sentirte bien contigo mismo al saber que te has esforzado lo suficiente.

En ocasiones sentir dolor te puede hacer sentir feliz, en el caso del ejercicio es reconfortante sentir un poco dolor muscular tras haber realizado una rutina en la cual te desafiaste a ti mismo, con la cual sientes que tu cuerpo ha sido trabajado y ahora mereces un descanso.

Cuando te ejercitas puedes desafiarte a ti mismo pensando en "5 minutos más", "tu puedes una vuelta mas", "eso es todo lo que darás?"

Tampoco es bueno excederse recuerda que todo tiene un limite y en el caso de tu cuerpo nadie lo conoce mejor que tu , desafiarte a ti mismo pero jamas exageres.

Sigue este consejo y veras que desafiándote verás avances como perdida de peso o mayor resistencia con mayor rapidez.

Desafío personal

Motívate para mantenerte saludable y de paso bajar de peso

Si buscas bajar de peso y estar saludable sigue este consejo,establece una  fuente de inspiración durante tus sesiones de ejercicio sin duda te ayudaran a hacer de estas algo mucho mas divertido y motivante, utiliza el ejemplo de deportistas para emular sus logros, recuerda aquellos deportistas locales para imaginar que sus logros son algo alcanzable y de paso mejorar tu salud.

En lo personal procuro inspirarme en personas que no son deportistas profesionales, con lo cual veo las metas mas cercanas, es decir al pensar que ellos lo pueden hacer yo siento que también yo lo puedo lograr, también me inspiro visualizando como me veré como un deportista al terminar mi entrenamiento.

Otras personas se motivan con familiares o amigos emulando sus metas como pueden ser estar mejor de salud o bajar de peso, algunos más se motivan con los deportistas discapacitados que sin duda son un ejemplo a seguir, a otras personas las motiva el hecho de mantenerse saludables para estar mas tiempo con sus hijos y poder disfrutarlos.

Cualquiera que sea tu motivación sin duda procura que sea algo realmente inspirador ya que esto te mantendrá motivado a seguir ejercitándote y man teniéndote saludable.

Usa una fuente de inspiración

Acompaña tus alimentos con canela, algo saludable

Seguramente relacionas la canela con el consumo de postres y en consecuencia con subir de peso, pues bien estas en un error ya que la canela es rica en magnesio , hierro, fibra y calcio lo cual es bastante saludable para tu cuerpo y te ayudara a mejorar tu digestión

El consumo de canela te ayudara a reducir el hambre, regular los niveles de insulina en el cuerpo y acelerar el metabolismo , por lo cual puede ser una fuerte aliada ala hora de buscar perder peso y mantenerte saludable 

Cono consejo te recomendamos incluirla en tu dieta para mantenerte saludable y además disfrutar algo dulce y delicioso.

La canela te ayudara a perder peso

Precauciones para correr de noche

Un factor muy importante cuando sales a correr cuando la luz del día ha comenzado a bajar es darse a notar para evitar accidentes, sigue estos consejos para mantenerte seguro.

Usa ropa de colores llamativos de preferencia con reflejan tes o usa una lampara, si corres en la calle recuerda hacerlo en sentido contrario a los carros y no uses ambos audífonos.


Además procura correr en lugares bien iluminados , que tus familiares sepan donde estas y no olvides cargar algún medio de identificación por cualquier emergencia.

Recuerda concentrarte en el camino de preferencia corre en lugares conocidos para evitar sorpresas. Estos consejos te ayudarán a protegerte al correr en las noches ya que algunos no tenemos otra opción por los horarios de trabajo y es nuestra salida para disfrutar de una sesión de ejercicio y sentirnos saludables.

Corre de noche seguro

¿Que comer en vez de papaya?

Es bien sabido que la papaya es un excelente alimento que ayuda a un buen funcionamiento del aparato digestivo debido a su alto contenido de vitamina b5 o ácido pantotenico, pero hay a varios a los que no nos gusta comer papaya, para eso te traemos las siguientes opciones con las cuales seguramente mejoradas tu digestión:

Alcachofas

Ciruelas pasa

Carne de pavo

Levadura de cerveza

Berros

Aguacate

Sin duda estas opciones pondrán feliz a mas de uno que no somos del gusto de la papaya , así que ya sabes como consejo incluye estos alimentos en una dieta saludable para no tener problemas digestivos.

Mejora tu digestión con la papaya 

Motivate a mantenerte saludable con esta frase

El deporte es esencial para mantener nuestro cuerpo saludable sin duda alguna hay quienes nos proponemos retos y por esa razón en esta ocasión te traigo una frase que me ha ayudado a motivarme  :El ser humano vive de retos y su eterna lucha por conquistarlos  y al real izarlos nuevos retos aparecerán, que es lo que nos mantiene, jamás te conformes.

Sin duda es una frase que te dará motivación para seguir realizando ejercicio solo piensa que sería esta vida sin retos, ahora que esperas a conquistarlos y de paso a mejorar nuestra salud y porque no bajar de peso.

Desafiarte a ti mismo

Existen alimentos buenos y malos?

No existen alimentos buenos o malos y mucho menos alguno milagroso que nos haga bajar de peso milagrosamente, todo alimento es saludable consumiéndolo en cantidades razonables sin excederse y mas aun si se combina con ejercicio, así que ya sabes controla tu manera de comer para que puedas comer cualquier alimento el secreto esta en disfrutar el sabor de una porción pequeña para no repetir por gula.

Porciones correctas de comida

Manzanas, conoce los beneficios de consumirlas

Además de ser un alimento delicioso por sus bajos niveles de sodio se convierten en un alimento ideal para perder el agua que te puede hacer sentir inflado, y a esto agrega que es un alimento rico en fibra lo que nos ayudará a evitar problemas de digestión .

Sin duda una rica manzana es mas saludable que dulces o frituras entre comidas , un alimento ideal para consumir entre comidas ya sea en la escuela la oficina o en la calle y hacer algo por nuestra salud.

Propiedades de las manzanas

Entrena tu mente para correr

Sin duda alguna una parte muy importante no solo para correr sino para cualquier actividad física es es aspecto mental, no solo se entrena físicamente para una carrera larga, hay que preparar nuestra mente para correr ligeramente, sin estrés ni presión alguna.

Algo muy importantes es disfrutar la carrera para correr sin estrés  visualizare cruzando la meta y sin duda esto te motivara, no te des por vencido en ninguna momento y date ánimos , seguramente esto te ayudara a hacer tu carrera menos pesada .

Sigue este consejo y olvídate de problemas al correr solo disfrútalo.

Prepara tu mente para correr