Ejercicio para gente de oficina

Sin duda para la gentr que trabaja en una oficina asistir al gimnasio es bastante complicado por sus horarios, te tenenos unas recomendaciones para este caso, no uses escaleras electricas ni elevador ,mejor usa las normales sin duda te hara bien realizar esfuerzo fisico antes de entrar a sentarte todo el dia , cuando salgas a comer camina un poco ya sea en un parque o un lugar cercano y procura bajarte unas cuadras antes de tu casa y llegar caminando , veras que te sentiras mejor contigo

Una botana saludable, dátiles

Sin duda a mas de uno nos gusta ingerir algo rico entre comidas, normalmente dulces, sin embargo existen otras opciones mas saludables y una de ellas son los dátiles, fuente de potasio, vitamina B6 y fibra , que sin duda ayudaran a tu cuerpo a mantenerse saludable además de disfrutar el sabor de algo dulce y delicioso.

Sin duda consumir dátiles te hará disfrutar algo delicioso sin sentirte culpable.

Dátiles nutritivos

Beneficios del pescado azul

Es bien sabido que el comer pescado es bastante saludable, pues bien el pescado azul reporta bastantes beneficios a nuestro cuerpo ya que debido al omega 3 que contiene se reduce la inflamación en los músculos y las articulaciones acelerando lo recuperación del cuerpo después del desgaste sufrido tras una rutina de ejercicio, motivo por el cual aconsejamos comer pescado azul después de una carrera

Pescado azul

Agua de limon con perejil

Mezclar el jugo de limones (algunos con cascara) con un poco de perejil desinfectado en agua es sin duda una gran opción para todos los deportistas que no gustan de tomar agua simple, ya que aparte de ser deliciosa es saludable ya que contiene antioxidantes y es un diurético natural que elimina las toxinas en la orina y evita retener líquidos

¿Que comer después de una carrera?

Sin duda después de una carrera o cualquier actividad física prolongada , algo de suma importancia es los alimentos que ingerirnos para recuperarnos de la pérdida de carbohidratos y proteínas durante la actividad física.

Como ya se menciono, lo que se pierde durante la carrera es tanto proteínas como carbohidratos, motivo por el cual debemos de recuperarlos para mantener balanceado nuestro organismo.

Los alimentos que contienen carbohidratos son : arroz, pastas, cereales integrales, frutas (plátano, frutas rojas, naranjas), verduras como la zanahoria, es recomendable auxiliarse de bebidas deportivas.

Como fuente de proteínas podemos encontrar: pescado, carnes rojas, carnes blancas, huevos, atún. lentejas, carne de soya entre otros.

Es recomendable consumir este tipo de productos posterior ala carrera yen los días de entrenamientos, sin embargo se debe hacer de manera controlada, y recordar que después de cualquier actividad física es muy importante una buena hidratación.

Calentamiento antes de correr

Muchos corredores no realizan un calentamiento previo a sus carreras lo cual los pone en riesgo de sufrir un desgarre muscular o alguna lesión más grave, es muy importante calentar lo cual es prepara a nuestro cuerpo para la actividad física que está apunto de realizar.

Tradicionalmente calentamos comenzando a trotar lentamente para subir la intensidad poco a poco, sin embargo para obtener mejores resultados lo ideal es comenzar con movimientos circulares en tobillo, rodillas y cintura, para preparar nuestro cuerpo para la actividad, para pasar a realizar algunos estiramientos, posteriormente hacer bicicletas en el piso y finalizar con pasos largos hasta realizar una flexión en la pierna de apoyo.

Después de está serie de ejercicios es recomendable comenzar trotando y aumentando la velocidad gradualmente, sigue estos consejos y seguramente evitaras lesiones y no olvides realizarlos al comenzar y al finalizar de correr.

Un buen calentamiento evitara lesiones 

Ejercicio en casa

Para algunos  individuos no es posible realizar ejercicio al aire libre , puede ser por la perdida de tiempo al trasladarse a un lugar para ejercitarse o bien debido a que no les agrada hacer ejercicio en público, esta vez te traemos un consejo que es el realizar spinning en tu propia casa.

Así es, un ejercicio bastante benéfico para la salud es realizar spinning, para lo cual puedes comprar una bicicleta y realizar el ejercicio por periodos de 20 minutos al día o bien 30 minutos cada tercer día ,para no hacerlo tan pesado que te parecería real izarlo frente a la t.v. ,escuchando algo de música o un audio libro, sin duda esto ayudara a tu salud en vez de pasarla viendo t.v. acostado al regresar del trabajo.

Inténtalo y veras que te sentirás bien contigo mismo al realizar este ejercicio desde tu hogar y por consecuencia te sentirás más ligero.

Spinning en casa

Preparate para tu primera carrera

Cuando estas en plena preparación para tu primera carrera ya sea por competencia o por diversión debes de tomar en cuenta dos aspectos a preparar el aspecto físico y mental.

Para comenzar será bueno correr constantemente durante la semana un periodo de 30 min o bien 5km., y dejar de hacerlo mínimo un día antes de la carrera y dos días antes bajar la intensidad del entrenamiento, esto para llegar con el cuerpo en optimas condiciones.

En el aspecto mental debes de ir mentalizado a divertirte antes que nada y a que correrás al lado de distintos competidores, no te desesperes al ver que comienzan a rebasarte ya que cada uno sabe sus limites y el ritmo que establecerá durante la carrera, es decir correa tu paso no al de los demás, algo muy importante es ir con la mentalidad de terminar la carrera no de ver hasta donde llegas, ten una mentalidad positiva.

Estos consejos pueden ayudarte en tu primer carrera para llegar mejor preparado y hacerla más amena.